Людзі, якія спрабуюць змагацца з лішнімі кілаграмамі, чулі не раз пра дыету грэчкі. Тэхніка называецца неверагодна эфектыўнай - праз 2 тыдні вы можаце кінуць да 12 кг. Наколькі праўдзівыя вынікі і што кажуць лекары пра гэтую дыету?
Зборная крупа часта ўключаецца ў меню дыеты для пахудання. Прадукт з нізкім утрыманнем каларыйнасці хутка выключае голад, насычае арганізм мікра- і макраэлементамі, вітамінамі, тлустымі кіслотамі. Грэчка багатая абалонінай, што паляпшае стрававальны тракт, дапамагае выдаліць таксіны і таксіны, нармалізуе крэсла і паскарае метабалізм.
Падчас грачанай дыеты арганізм не адчувае стрэсу. Схуднеючы, які абраў мона -дает, скардзяцца на няважны дабрабыт -толькі парушаную круп на працягу 2-7 дзён. Седзячы на такой дыеце, дзяўчатам удаецца страціць 7 кг. Аднак кардынальная методыка часта прыводзіць да непрытомнасці і зрываў.
З збалансаванай дыетай на грэчку працэс пахудання не ідзе так хутка. У дадатак да крупы, у меню ўключаюць лёгкія супы, булёны, садавіна, кіслыя малочныя прадукты. Максімальны адвес, зарэгістраваны ў аглядах, з'яўляецца мінус 15 кг за 2 тыдні. Выкінутыя кілаграмы не вяртаюцца, калі выхад з дыеты быў правільным.
Падрыхтоўка крупы
Дыетолагі не рэкамендуюць рыхтаваць грэчку. Пры такой цеплавой апрацоўцы збожжа губляе частку карысных уласцівасцей. Лепш за ўсё запоўніць яго кіпячай вадой ноччу. Да раніцы прадукт будзе гатовы да выкарыстання, і пахуданне не будзе марнаваць час на печы.
Спецыі, соль, алей і расліннае алей не дадаюцца ў буксіраваную кашу.
Выбіраюцца дзве шклянкі сухіх крупамі пад праточнай вадой. Прамываецца ядро пераносіцца на патэльню або тэрмас, наліваюць 1,5 літра кіпеню. Пасля гэтага кантэйнер пакрыты вечкам, абгорнутай ручніком і пакінула на ноч. Раніцай з гатовай крупы зліваецца лішняя вада.
У грэчцы захоўваюцца карысныя сляды элементаў, вітаміны і мінералы захоўваюцца. Такім чынам, працэс пахудання будзе няўмольным, і арганізм не будзе пакутаваць ад недахопу пажыўных рэчываў.
Двух тыднёвая дыета з грэчкай
Не кожны можа асвоіць грэчку на працягу 14 дзён. Па-першае, пахуданне павінна будзе назіраць за прынцыпамі належнага харчавання-іх мала, але часта; Па -другое, шэраг знаёмых прадуктаў трэба будзе выключыць з рацыёну. У залежнасці ад першапачатковай вагі цела, дыета дапаможа пазбавіцца ад 2–8 кг. Максімальныя вынікі назіраюцца ў людзей, якія не адступаюць ад паказанага меню.
Падчас дыеты ў каве, гарбаце і іншых напоях цукар нельга дадаваць. У адваротным выпадку працэс пахудання будзе павольным.
Меню першага тыдня
Панядзелак
- Сняданак: 100 грамаў на пару, шклянку чорнага гарбаты (да яго дадаюць 1 ч.л., мёд).
- Абед: агароднінная суп.
- Перакус: 1 любімыя садавіна (бананы і вінаград - забаронены).
- Вячэра: Частка пары з грэчкай са свежым лукам і спецыямі.
Аўторак
- Сняданак: 100 гр. Грэчка і салата з свежай капусты, агуркі, памідоры.
- Абед: суп зрэзак-мілка (малако з мінімальным адсоткам тлушчу).
- Перакус: шклянка з нізкай -Fat Kefir.
- Вячэра: Зламаная грэчка і 1 варанае яйка.
Серада, чацвер, пятніца: Wannish Curcheat у любой колькасці. Піце толькі ваду з не -карпаніраванай, чорнай ці зялёнай гарбатай. З галавакружэннем да напояў дадаецца 1 ч.л. Дарагая.
Субота
- Сняданак: 100 гр. Грэчка і шклянка кавы без цукру.
- Абед: 200-300 мл нізкага курынага булёна з дробна нарэзанай зелянінай.
- Перакус: 100-150 гр. Сухія садавіна - высушаныя абрыкосы, разынкі, даты.
- Вячэра: забіла грэчку салатай з свежай капусты і зеляніны.
Нядзеля
- Сняданак: грэчка, свежая гародніна, шклянка зялёнага гарбаты.
- Абед: агароднінная суп.
- Перакус: Натуральны ёгурт з мінімальным адсоткам тлушчаў.
- Вячэра: грэчка, варанае яйка.
Меню другога тыдня
Панядзелак
- Сняданак: 100 гр. Wannish Curcheat, 100 гр. Сыр катэдж, шклянку гарбаты без цукру.
- Абед: агароднінная салата, 100 гр. нізкае -псеўнае мяса.
- Перакус: нізкі -FAT KEFIR.
- Вячэра: грэчка з сырой гароднінай.
У аўторак, серада, чацвер: яшчэ адзін этап жорсткага разгрузкі на грэчку. Для ежы спажываецца толькі на пару, піць гарбаты без цукру, мінеральнай вады. З рэзкім пагаршэннем добрага разбурэння дыета спыняецца.
Пятніца
- Сняданак: 150 гр. Крупаная крупа з 5-10 гр. Масла, кубак чорнай кавы без цукру.
- Абед: агароднінная суп.
- Перакус: 150 гр. Любімыя сухафрукты.
- Вячэра: 150-200 гр. Wannish Curcheat, 20 гр. Жорсткі сыр (вы можаце нацерці на тарцы і пасыпаць ім кашы).
Субота
- Сняданак: 100 гр. Wannish Curcheat, 50 гр. Любыя сухафрукты, шклянку гарбаты без цукру.
- Абед: суп з сачавіцай.
- Перакус: шклянка абястлушчанага кефіру.
- Вячэра: 100 гр. Знішчаныя крупы, тушанае тушонку з грыбоў і гародніны.
Нядзеля
- Сняданак: Частка пары з грэчкай, 100 гр. Сыр катэдж, шклянку гарбаты.
- Абед: курыны булён з зелянінай, варанае яйка.
- Перакус: натуральны нізкі -тлушчавы ёгурт, жменька любых арэхаў.
- Вячэра: 100 гр. Вараную курыную грудку, частка грэчкі, свежая гародніна.
Падчас рацыёну "галодных" дзён цяжка пераносіць, калі ім дазваляецца есці толькі пару. Калі ёсць сур'ёзная слабасць, млоснасць, галавакружэнне і пацямненне ў вачах, дыета спыняецца. Пасля такіх сімптомаў вы павінны пракансультавацца з лекарам і пагаварыць пра змены харчавання.
Неабходна фізічная актыўнасць з двух тыднёвай грэчкай. Карысна рабіць кардыё -практыкаванні ў трэнажорнай зале альбо, калі надвор'е дазваляе, у свежым паветры. Бег, хада, язда на ровары, эліптычны сімулятар, бегавая дарожка. Нагрузка ўлічваецца на акцэнт на добрай -і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Іншыя варыянты
Ёсць і іншыя варыянты дыеты з грэчкі. З улікам рэкамендацый і адсутнасці перабояў метадалогіі дапамогуць пазбавіцца ад 2 да 12 кг. Працягласць дыеты адрозніваецца: людзі з недастатковай сілай волі могуць выбраць варыянт на працягу 2-3 дзён, а тыя, хто сур'ёзна настроены, будуць пераадолены і 2 тыдні дыеты.
Вы можаце паўтарыць любую дыету ніжэй за 3-4 месяцы.
Першы варыянт -грачаная мона -Дзіт. Падчас яго вечарам з'едзены толькі крупы, і піць толькі нерухомая вада. Не трэба абмяжоўваць сябе памерам з порцыі. Аднак большасць схудненняў сцвярджае, што "на другі дзень немагчыма паглядзець на грэчку, і вы не можаце яе з'есці".
Працягласць рацыёну складае 2-3 дні. Лінія адвеса складае ад 2 кг і больш у залежнасці ад першапачатковай вагі цела.
Лекары не рэкамендуюць прыліпаць да эфектыўнага, але жорсткага манадыту грэчкі больш за 3 дні. Аднак сярод пахудання-смелыя, якія назіраюць за такімі прынцыпамі харчавання на працягу 5-7 дзён. Часцей за ўсё страта вагі ператвараецца ў галоднае непрытомнасць, галаўныя болі і слабасць. Верагоднасць паломкі, набор выкінутых кілаграмаў пасля выхаду з рацыёну, таксама павялічваецца.
Другі варыянт-дыета з кефірам. Яна другая па папулярнасці пасля манадыту. У дадатак да распаранай крупы, пахуданне можа дапусціць да 1 літра скурнага кефіру, які дзеліцца на роўныя порцыі і напой, калі адчуванне голаду становіцца невыносным. Часам кіслы напой зносіцца з крупамі, але смак стравы своеасаблівы.
Працягласць рацыёну складае 7-14 дзён. Лінія адвеса складае да 10-12 кг.
На гэтай дыеце слабасць не мучыць, а некаторыя пахудаючыя, што скардзяцца на праблемы з крэслам. Кіслы -жаночы напой выклікае дыярэю і павышаную адукацыю газу. Напрыклад, пасля навагодніх святаў больш мэтазгодна практыкаваць гэтую тэхніку падчас адпачынку ці доўгіх святаў.
Трэці варыянт - дыета з грэчкай з даданнем садавіны і гародніны. Гэтая методыка пахудання не толькі смачная, але і карысная. У дадатак да парах, дыета ўключае ў сябе белую капусту, памідоры, агуркі, салера, моркву, балгарскі перац. З садавіны дазваляецца выкарыстоўваць кіслыя яблыкі, грушы, апельсіны і ананасы. Адзінае абмежаванне - гэта не мясныя прадукты, соль і цукар.
Працягласць рацыёну складае 14 дзён. Лінія адвеса складае 8-10 кг.
Перш чым выбраць адзін з пералічаных варыянтаў дыеты з грэчкі, вы павінны пракансультавацца з лекарамі.
Плюсы з грачанай дыеты
Дыеты на грэчцы маюць шмат пераваг. Варыянты зберажэння лёгка пераносяцца, а вынікі бачныя на трэці дзень. Падрыхтоўка страў займае мінімум часу, а кошт інгрэдыентаў нізкая.
У дзень пахудання адчуванне голаду не мучыць, таму што грэчка хутка дае адчуванне насычанасці. Цела не адчувае дэфіцыту мікра- і макраэлементаў, вітамінаў і амінакіслот- усе неабходныя рэчывы прысутнічаюць у крупе. Пры працяглым назіранні за грачанай дыетай стан скуры, валасоў і пазногцяў паляпшаецца, аб'ём страўніка памяншаецца, а "апельсінавая" скарыначка становіцца менш прыкметнай.
Недахопы метадалогіі
Негатыўныя моманты пахудання на грэчцы таксама маюць. Напрыклад, многім жанчынам цяжка адмовіцца ад солі, цукру і спецый. Таксама забаронены кетчуп, маянэз, гарчыца і соевы соус. Праз некалькі дзён, з аднаго тыпу свежай грэчцы, у многіх пахудаючых вагу, млоснасць пачынае каціцца ўверх-на пару, без якіх-небудзь спецый, здаецца такім цьмяным і аднастайным. Пасля пахудання некаторыя людзі звычайна выключаюць грэчку з рацыёну.
Дыета мае шмат супрацьпаказанняў. Не рэкамендуецца прытрымлівацца такога меню падчас цяжарнасці, лактацыі, з гіпертаніяй, страўнікава -кішачнымі захворваннямі, печанню і ныркамі. У дзяцінстве і падлеткавым узросце, а таксама ў пасляаперацыйным перыядзе гэты метад пахудання супярэчыць. Не сядзіце на цвёрдым дыеце з грэчкай і падчас інтэнсіўных заняткаў у трэнажорнай зале.
Перш чым пачаць губляць вагу на грэчцы, вы павінны сядзець 1-2 судовых дзён. Калі арганізм звычайна рэагуе на змену рацыёну, вы можаце працягнуць рацыён. З нязначнымі малазамі, больш мэтазгодна выбраць адзін з мяккіх варыянтаў - з кіслымі прадуктамі, свежай гароднінай і садавінай.